Omurga Sağlığını Korumanın 10 Adımlık Uzun Ömürlü Rehberi – Memorial Bahçelievler Hastanesi İleri Omurga Merkezi Uzmanı Turgut Akgül’den

Omurga Sağlığı İçin Uzman Tavsiyeleri: Duruştan Uyku ve Egzersize Kadar 10 Nokta

Omurga, insan vücudunun ana taşıyıcı kolonu ve merkezi sinir sisteminin koruyucu kalkanı olarak tanımlanıyor. Kemikler (omurlar), diskler, eklemler, bağlar ve kaslardan oluşan bu yapı, günlük yaşam aktivitelerimizin temelini oluşturuyor. Uyku ürünlerinin yanlış seçimi, tütün kullanımı ve hareketsiz yaşam tarzı gibi etkenler omurga sağlığını tehdit ediyor. Memorial Bahçelievler Hastanesi İleri Omurga Merkezi’nden Prof. Dr. Turgut Akgül, omurga sağlığını korumak için yapılması gerekenleri paylaşıyor.

1- Duruş biyomekanizmanızı düzenleyin Duruş bozuklukları, omurganın doğal fizyolojik eğriliklerinin bozulmasına yol açıyor. Bilgisayar başında, ayakta veya yürürken başın omuzların tam üzerinde, omuzların geride ve omurganın dik pozisyonda olması gerektiğini vurguluyor. Başın öne doğru her 2.5 cm eğilmesi, boyun omurlarına binen yükü yaklaşık 4.5 kg artırır. Uzun vadede boyun fıtığı ve kas spazmlarına zemin hazırlanır.

2- Hareketsizlikten çok aktif bir yaşam Disklerin besin ve oksijen alması hareketle mümkün oluyor. Uzun süreli oturma disk içi basıncı artırır. Her 45 dakikada bir pozisyon değiştirin, kısa yürüyüşler yapın ve omurgayı esnetin.

3- Her zaman çömelerek eğilin Yerden kaldırırken dizleri kilitleyerek belden eğilmekten kaçının. Ağırlık merkezini alçaltmak için dizleri ve kalçayı bükün, yükü gövdeye yakın tutun; rotasyondan kaçının.

4- Sırt kaslarınızı güçlendirin Core bölgesi omurga için doğal korse görevi görür. Klinik pilates, yüzme veya statik egzersizlerle güçlendirme, mekanik bel ağrısını azaltır.

5- Uyurken omurganıza destek verin Orta sertlikte ve vücut yapısına uygun ortopedik yatak ile uygun yastık seçimi omurga sağlığı için önemlidir. Yüzüstü yatış genelde önerilmez; sırtüstü veya yan yatış daha uygundur.

6- Vücut ağırlığını koruyun Fazla kilo lomber bölgeye ekstra basınç getirir. Dengeli diyetle ideal kiloya ulaşmak omurga ağrılarının tedavisinde etkili adım.

7- Çalışma ortamını ergonomik kurallara göre düzenleyin Monitör göz hizasında, klavye ve mouse 90 derece destek, bel desteği olan sandalye ve ayaklar düz yerde temas etmeli.

8- Tütün ürünlerinden uzak durun Nikotin ve kimyasallar omurga disklerine giden kan akışını bozar, disk su içeriğini kaybettirir ve osteoporoza zemin hazırlar.

9- Omurgayı destekleyen düzenli egzersizler yapın Yürüyüş, bisiklet veya yüzme gibi düşük etkili egzersizler omurga çevresindeki kasları güçlendirir ve esnekliği artırır. Haftada en az 150 dakika önerilir.

10- Bedeninizin verdiği alarm sinyallerini göz ardı etmeyin Her bel veya boyun ağrısı masum değildir. Ağrı istirahatte geçmiyorsa, geceleri uykuyu bölerse veya bacak/kollara yayılan belirtiler varsa bir hekime başvurun.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı