Menopozda 7 Basit Yol: Kaslardan Uykuya, Sağlıklı Yaşama Doğru Dr. Parvana Seyidova ile Röportaj
Menopozda 7 Basit Yol: Kaslardan Uykuya, Sağlıklı Yaşama Doğru
Yaşla birlikte değişen hormonlar kadınların yaşam kalitesini etkileyebiliyor. Acıbadem Ataşehir Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Parvana Seyidova, menopoz döneminde güçlü ve zinde kalmanın basit ama etkili yolunu anlattı. Bu süreçte sadece sıcak basmaları veya kilo kontrolü değil, kaslarımızı, kemiklerimizi, kalbimizi, beynimizi ve ruhsal iyilik halimizi korumak amaçlanıyor.
Kaslarınıza yatırım yapın: Menopozla beraber kas kütlesinde ve gücünde azalma görülebilir. Yürüyüş önemli olsa da tek başına yeterli olmayabilir; haftalık programa kuvvet ve direnç egzersizlerini eklemek hayati.
Kemiklerinizi geleceğiniz gibi koruyun: Östrojen düşüşüyle kemik kaybı hızlanabilir. Ağırlık taşıyan egzersizler, yeterli protein, dengeli beslenme ve gerekli tedbirlerle kemik sağlığı korunmalıdır.
Metabolizmanızı aç bırakmayın, doğru besleyin: Vücut kompozisyonu değişebilir; hedef bedeni uzun ve sağlıklı bir yaşama hazırlamaktır. Yeterli ve kaliteli protein, sebzeler, lif, sağlıklı yağlar ve az işlenmiş gıdalar ön planda olmalıdır.
Uyku bir tedavi parçası: Düzenli uyku, zinde bir yaşam için vazgeçilmez. Uykuya geçişi kolaylaştıran rutinler ve akşam alışkanlıkları önemlidir.
Ruhsal iyilik de önemli: Kendini iyi hissetmek, sosyal ilişkiler, stres yönetimi ve kişisel zaman da sağlıklı yaş alma sürecinin parçalarıdır. Yoga, meditasyon ve doğada zaman geçirmek önerilir.
Menopoz planınız size özel olsun: Semptomlar, kalp-damar ve metabolik riskler, kemik sağlığı, kas gücü, uyku ve ruhsal durum birlikte değerlendirilir. Uygun kadınlarda hormon tedavisi de bireysel olarak tartışılır.
Bu soruyu mutlaka sorun: 10–20 yıl sonra nasıl bir kadın olmak istiyorsunuz? Güçlü, enerjik, hareketli, bağımsız ve kendisiyle barışık bir yaşam, sağlıklı yaş almanın temellerini oluşturur.
Kaynak: BYZHA Beyaz Haber Ajansı
